Tuntien kuvaukset
Core + Huoltava
Keskivartalon syvien ja pinnallisten lihasten tehotreeni. Huolto-osuudessa pyritään aktiivisten venytyksien avulla laukaisemaan lihaskireyksiä sekä saamaan lisää liikkuvuutta niveliin.
Seuraavat tunnit:
Ke 20.12 18:25 - 19:10
Aikuisten salissa
Ke 27.12 18:25 - 19:10
Aikuisten salissa
Ke 03.01 18:25 - 19:10
Aikuisten salissa
Crosstraining
Crossi-harjoittelussa keskitytään vaihteleviin ja monipuolisiin voima- ja peruskuntoliikkeisiin. Harjoitukset ovat lyhyitä ja intensiivisiä ja niissä yhdistellään monipuolisesti erilaisia harjoitusmuotoja, mm. juoksua, painonnostoliikkeitä, kehonhallintaharjoituksia, kahvakuulaliikkeitä ja nyrkkeilyä.
Crosstraining sopii ikään ja kuntoon katsomatta kaikille liikkujille. Vastukset ja liikkeet ovat muokattavissa jokaiselle sopiviksi oman kuntotason mukaan!
Seuraavat tunnit:
To 14.12 18:25 - 19:10
Aikuisten salissa
Ti 19.12 18:25 - 19:10
Aikuisten salissa
To 21.12 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
To 28.12 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
Ti 02.01 18:25 - 19:10
Aikuisten salissa
Kehonhuolto
Tule huoltamaan kehoasi ja parantamaan liikkuvuutta kehonhuoltotunnille! Tunnilla pyritään mm. aktiivisten ja passiivisten venytyksien avulla laukaisemaan lihaskireyksiä sekä saamaan lisää liikkuvuutta niveliin.
Seuraavat tunnit:
Ke 13.12 18:30 - 19:15
YläSalissa
Ke 10.01 18:30 - 19:15
YläSalissa
Ke 17.01 18:30 - 19:15
YläSalissa
Ke 24.01 18:30 - 19:15
YläSalissa
Ke 31.01 18:30 - 19:15
YläSalissa
Kuntosalitreeni
Treenaa ohjatusti kuntosalilla. 45 minuutin harjoitus jossa tehdään kiertoharjoitus hyödyntäen kuntosalilaitteita. Näin pääset mm. tutustumaan kuntosaliharjoitteluun ohjatusti ja turvallisesti sekä saat monipuolisen lihaskuntoharjoituksen koko keholle. Tunnilla on mahdollisuus säätää vastuksia oman kunnon mukaan. Sopii kaikille. Voit osallistua kuntosalitreeniin myös kuntosalikortilla. Omatoiminen alkulämmittely ennen treeniä.
Seuraavat tunnit:
Mira
Ma 11.12 16:45 - 17:30
Kuntosalissa
Tanja
Ke 13.12 17:35 - 18:20
Kuntosalissa
Tanja
Ke 20.12 17:35 - 18:20
Kuntosalissa
Tanja
Ke 27.12 17:35 - 18:20
Kuntosalissa
Tanja
Ke 03.01 17:35 - 18:20
Kuntosalissa
Kuntotanssi
Rakastatko tanssimista? Tällä tunnilla pääset fiilistelemään eri tanssityylejä ja saat takuuvarmasti hien pintaan. Helpoista liikkeistä koostuva monipuolinen tanssitunti.
Seuraavat tunnit:
Emilia
Ti 12.12 18:25 - 19:10
YläSalissa
Emilia
Ti 09.01 18:25 - 19:10
YläSalissa
Emilia
Ti 16.01 18:25 - 19:10
YläSalissa
Emilia
Ti 23.01 18:25 - 19:10
YläSalissa
Emilia
Ti 30.01 18:25 - 19:10
YläSalissa
Pilates
Pilates on kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilates perustuu perinteisiin itämaisiin liikuntamenetelmiin. Pilates parantaa kehon notkeutta ja ryhtiä sekä kohottaa lihaskuntoa.
Seuraavat tunnit:
Elina
Ma 11.12 17:35 - 18:20
YläSalissa
Elina
Ma 08.01 17:35 - 18:20
YläSalissa
Elina
Ma 15.01 17:35 - 18:20
YläSalissa
Elina
Ma 22.01 17:35 - 18:20
YläSalissa
Elina
Ma 29.01 17:35 - 18:20
YläSalissa
Seniori kuntopiiriryhmä
Leinolassa tiistaisin klo 9:00 - 10:00 22.8.2023 alkaen
Erillinen senioreille järjestetty kuntopiiriryhmä, jossa liikutaan ryhmässä lihaskuntoliikkeitä sekä kestävyysliikkeitä tehden. Tunnilla käytetään pieniä painoja ja muita välineitä, mutta jokainen tekee kuntonsa mukaan. Ohjaajamme huomio liikuntarajoitteita ja antaa vaihtoehtoja sekä ohjeita. Voit varata paikkasi myös soittamalla Hipalle.
Hinta: 60€ / kausi (Ryhmä toteutetaan mikäli osallistujia on vähintään 6)
Seuraavat tunnit:
Tanja
Ti 16.01 09:00 - 10:00
Aikuisten salissa
Tanja
Ti 23.01 09:00 - 10:00
Aikuisten salissa
Tanja
Ti 30.01 09:00 - 10:00
Aikuisten salissa
Tanja
Ti 06.02 09:00 - 10:00
Aikuisten salissa
Tanja
Ti 13.02 09:00 - 10:00
Aikuisten salissa
Seniorien kuntosaliryhmä
Kuntosaliryhmä maanantaisin klo.9.00-10.00 ja toinen ryhmä torstaisin klo.13.15-14.15 21.8.2023 alkaen.
Kuntosaliryhmässä pääset nauttimaan tarpeeseen räätälöidystä tunnista, edullisesta hinnasta, leppoisasta yhdessäolosta ja samalla parantaa ja ylläpitää lihasten toimintaa sekä helpottaa arjessa vaadittavia taitoja. Tavoitteena on varsinkin raajojen voiman ja tasapainon harjoittaminen. Kaikki tehdään ohjatusti ja turvallisesti. Ryhmä aloitetaan mikäli osallistujia vähintään 6.
Hinta: 60€ / kausi
Seuraavat tunnit:
Tanja
Ke 13.12 11:00 - 12:00
Kuntosalissa
Tanja
Ma 15.01 09:00 - 10:00
Kuntosalissa
Tanja
Ma 15.01 13:15 - 14:15
Kuntosalissa
Tanja
Ke 17.01 11:00 - 12:00
Kuntosalissa
Tanja
Ma 22.01 09:00 - 10:00
Kuntosalissa
Terveselkä
Tunnilla keskitytään selän hyvinvointiin. Vahvistetaan erityisesti lantion ja keskivartalon lihaksia. Keskitytään myös kehon liikkuvuutta parantaviin harjoituksiin. Tunti ei sisällä hyppyjä ja soveltuu ihan jokaiselle.
Seuraavat tunnit:
Ti 19.12 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
Ti 02.01 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
Toiminnallinen treeni
Tunnilla haastetaan liikkuja monin eri tavoin. Toiminnallinen harjoittelu pitää sisällään tasapaino- ja kehonhallintaliikkeitä sekä voimaa. Tunnilla liikkeet tehdään oman kehon painolla tai jotakin lisäpainoa / välinettä (tangot, pallot, kuulat jne.) käyttäen. Tunti sopii kaiken tasoiselle liikkujalle, joten tule kokeilemaan!
Seuraavat tunnit:
To 14.12 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
Vapaa kuntosalin käyttö
Seuraavat tunnit:
La 09.12 09:45 - 17:00
Kuntosalissa
Su 10.12 10:00 - 17:00
Kuntosalissa
Vatsa-peppu
Tiukkaa treeniä keskivartalon sekä alavartalon lihaksille. Tehokasta, mutta helppoa!
Seuraavat tunnit:
To 04.01 18:25 - 19:10
Aikuisten salissa
Ma 08.01 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
Ma 11.12 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
To 21.12 18:25 - 19:10
Aikuisten salissa
To 28.12 18:25 - 19:10
Aikuisten salissa
Zumba
Hauska ja tehokas tanssifitness-tunti rytmikkään latino-ja world-musiikin tahtiin. Tule ja koe tanssin ilo!
Seuraavat tunnit:
Mira
Ke 13.12 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
Mira
Ke 10.01 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
Mira
Ke 17.01 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
Mira
Ke 24.01 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
Mira
Ke 31.01 17:35 - 18:20
Aikuisten salissa
Äijätreeni 60´
Tunnit koostuvat eri teemoista, esim. painonnosto-, kahvakuula- tai nyrkkeily-teemasta sekä kaikilla tunneilla aina koko kehoa koskevalla huolto-osiolla. Osallistujat treenaavat tunnilla oman kuntonsa ja taitotasonsa mukaisesti.
Seuraavat tunnit:
Marika
Su 10.12 17:00 - 18:00
Aikuisten salissa
Marika
Su 14.01 17:00 - 18:00
Aikuisten salissa
Marika
Su 21.01 17:00 - 18:00
Aikuisten salissa
Marika
Su 28.01 17:00 - 18:00
Aikuisten salissa
Marika
Su 04.02 17:00 - 18:00
Aikuisten salissa
Äiti-VauvaHippa
Tämä tunti on suunniteltu äidille. Tunnilla on rento ja kiireetön meininki, jossa liikutaan lapsen ehdoilla ja vauvan hoidon ohella. Tunnilla yleiskunto paranee ja vauva pääsee harjoittamaan luontaista liikkumistaan ja sosiaalisia taitojaan muiden vauvojen seurassa.
Seuraavat tunnit:
Tanja
Ma 08.01 10:15 - 11:00
Temppusalissa
Tanja
Ma 15.01 10:15 - 11:00
Temppusalissa
Tanja
Ma 22.01 10:15 - 11:00
Temppusalissa
Tanja
Ma 29.01 10:15 - 11:00
Temppusalissa
Tanja
Ma 05.02 10:15 - 11:00
Temppusalissa