Pistetään ÄIJÄT kuntoon -paketti

Liikunta on tylsää? Hyvä (epäterveellinen) ruoka houkuttelee mässäilemään? Nuoruusvuosien harrastuksista on kulunut aikaa? Kesäkuntoon 2016? Mistä pitäisi aloittaa?

Ilmoittaudu 4 kuukauden Äijät kuntoon Boot Campille. Motivoimme, innostamme ja rohkaisemme liikkumaan. Annamme myös kattavasti konkreettista tietoa, mitä juuri sinun tulisi tehdä, jotta saavutat tavoitteesi. Ryhmällä ei ole yhteistä tavoitetta vaan jokainen luo omat tavoitteensa.

Sunnuntaina 12.4. klo. 16:30 on Boot Campin esittely, kysymyksiä ja vastauksia. Voit tulla mukaan, vaikka et olisi vielä ilmoittautunutkaan. Tule tutustumaan sisältöön, jonka jälkeen klo.18:00 pääsee myös mukaan (ei osallistumispakkoa) Äijätreeniin maksutta.

Äijät kuntoon kokoontuvat 16.4. alkaen aina torstai iltaisin (2kk) Juhannukseen asti. Juhannuksesta eteenpäin treenataan omatoimisesti ja GRILLATAAN. Ruotuun palataan elokuun alussa. Treeni jatkuu yhteisesti toiset 2kk.

Tämä on liikuntaa huumorilla höystettynä!

Hyvinvoinnin ja suorituskyvyn kartoitus (Firstbeat)

Firstbeat-analyysillä selvitämme vastaukset kysymyksiin: Kuinka keho kuormittuu päivän aikana? Miten keho palautuu unen aikana vuorokauden kuormituksesta? Seurannan kautta saamme selville arjen kuormituksen ja kehon palautumisen. Hyvinvointikartoituksen ansiosta, kuulet onko palautumisesi ja ennen kaikkea unesi riittävän laadukasta tavoitteeseesi nähden. Testi kertoo myös millaiset päivittäiset toiminnot kuormittavat elimistöäsi.

Ravintoanalyysi on tärkeä tekijä tutkittaessa kehon kuormitusta ja palautumista, koska hoidollisella ruokavaliolla voimme edesauttaa tilanteen normalisoitumista tai tavoitteeseen pääsyä.

Starttiseuranta

Toteutamme 3 vuorokauden seurannan jokaiselle ryhmän jäsenelle, johon liitetään 2 vuorokauden ravintopäiväkirjan täytön. Seuranta jaksossa olisi hyvä olla 1-2 vapaapäivää ja 1-2 työpäivää

Palaute

Jokaisen ryhmäläisen kanssa pidetään henkilökohtainen palautekeskustelu 25 min, jossa käymme lävitse kuormituksen ja palautumisen sekä ruokavalion tilan, jota vertaamme tavoitteeseen. Palaute sisältää sähköiset raportit (3kpl/vuorokausi) seuranta jaksolta, sekä mallipäivän ja ohjeet muutokseen sekä yleistä tietoa ravitsemuksesta (1-2 A4).

 

Tuki- ja liikuntaelinkuntokonsultaatio

Tuki- ja liikuntaelinterveyteen vaikuttavat monet asiat, mm. ikä, perintötekijät, yksilölliset elintavat, terveydentila sekä elin- ja työskentelyolot. Tuki- ja liikuntaelinvaivoissa liikunta on halpa lääke ja toimii moneen vaivaan, mutta silloin on tiedettävä mitä voi tehdä ja miten.

Konsultaatiossa haastattelemme ja testaamme manuaalisesti. Teemme riskiarvioinnin, jonka perusteella neuvomme ja ohjaamme sinulle omaan tilanteeseesi sopivat kuntouttavat toimet ja liikkeet. Autamme sinua ymmärtämään mitä konkreettista voit tehdä ja mitä sinun tulisi välttää tai olla kokonaan tekemättä. Näin pyrimme torjumaan sairauden etenemisen, komplikaatioiden ilmenemisen tai kivusta johtuvien haittojen pahenemisen.

 

Äijähuolto-ryhmäliikuntatunti 1 x vko

Äijähuolto on monipuolinen ja kokonaisvaltainen tunti.

Tunti aloitetaan kevyellä lämmittelyllä, jossa ei tarvitse osata askelsarjoja. Lämmittelyä seuraa lihaskunto-osio, jossa tehdään monipuolisesti ja vaihtelevasti erilaisia liikesarjoja ja painovastusliikkeitä, sekä joka kerralla keskitytään tehokkaasti myös keskivartaloon. Jokainen voi treenata oman kuntonsa ja taitotasonsa mukaisesti.  Jokaisen tunnin loppuun tehdään myös kehonhuolto-osuus, joka sisältää liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittäviä liikesarjoja.

Porukalla tehdessä on mukana aina pientä kilpailua ja kannustamista - tietenkin hyvässä hengessä!

 

Kehonkoostumusmittaus

Mittaamalla kehonkoostumuksesi jakson alussa ja lopussa, näet konkreettisesti muutokset kehossasi. Kehonkoostumusmittaus laskee lihasmassan, nesteen sekä rasvan määrän kehossa. Mittaus kertoo metabolisen ikäsi sekä perusaineenvaihdunnan määrän.

 

Luennot

Motivointi ja elämänhallinta

Valitettava totuushan on, että varsin usein tekee mieli laittaa oma uupumus huonon työnjohdon, täyden kuun, pinnallisten naapureiden tai vaikkapa heikkojen geenien piikkiin. Valitettavaa tästä tekee myös se, että harva meistä kykenee näille edellä mainituille asioille yhtään mitään.

Mutta jos oikeasti haluaa vaikuttaa elämänsä laatuun niin työssä kuin vapaalla, kannattaa aloittaa mahdollisimman läheltä - nimittäin omasta itsestä. Luennolla saat aseita omaan pohdiskeluun.

Ravinto

Kehomme uudistuu joka hetki ja käyttää uudistumiseen ravinnosta saatavia ravintoaineita. On siis mahdollista syödä itsensä terveeksi ja elinvoimaiseksi! Maailman paras harjoitusohjelma tai maailman paras ruokavalio ei yksinään tuota tuloksia ja tavoitteet jäävät. Riittävästi liikuntaa, sopivasti terveellistä ruokaa, sillä pääset eteenpäin ja saavutat tavoitteesi. Eikä terveellinen aina tarkoita pahaa tai tylsää ruokaa. Luennolla saat hyvät eväät jaksolle!

 

Ryhmäliikunta ja kuntosali

Perheliikuntakeskus Hipassa on laaja valikoima ryhmäliikuntaa, akrobatiasta-kahvakuulaan ja pilatekseen, joten jokaiselle löytyy sopiva tunti. Kuntosalillamme on Tecnogymin pakkalaitteet ja vapaapaino alue. Jakson aikana voit harjoitella sinulle mieleisen ja tavoitteeseesi sopivan määrän.

HINTA joka sisältää kaiken yllä mainitun olisi yht. 786€

Neljän kuukauden pakettiin olemme saaneet KKIn hanketuen käytettäväksi tämän ryhmän toteutukseen. Tästä syystä olemme hinnoitelleet paketin edulliseksi ja sinun kannattaa siihen tarttua.

Tule rohkeasti mukaan nauttimaan ja ota ihmeessä kaverisikin mukaan!

Tarjoamme tämän nyt 86€/kk (yht.344€) /henkilö

Maksun voi suorittaa myös liikuntaseteleillä ja korteilla. Jotta ryhmä voidaan toteuttaa, vaatii se vähintään 10 Äijää.